Hola a todos, me llamo Ramón tengo 20 años y soy segoviano de pura cepa jajaja. Mi problema es que cuando me enfado soy incapaz de controlarme digamos que me sube una cosa por el cuerpo y ya no puedo parar. Me enciendo, me pongo en tensión y no controlo. No es que le haya pegado a nadie ni nada de eso pero me gustaría controlar este tipo de cosas. Además ahora he empezado a salir con una chica este es el tipo de cosas que pueden echar a perder la relación. Muchas gracias, ah y por cierto, un trabajo estupendo amigos ;)
Ramón (Segovia)
El proceso de ira tiene varias fases y es solo en las primeras donde puede detenerse, es decir, que hay un punto de no retorno donde no podrás calmarte. Por tanto uno de los objetivos es no llegar hasta ese punto. Como saber donde está va a depender de ti, tienes que intentar determinar cuales son las reacciones físicas que anticipan ese punto y una vez lo detectes intentar buscar un medio para calmarte, un ejemplo pueden ser las respiraciones profundas aunque deberás encontrar el método que mejor te funcione.
Además aquí tienes unos consejos adicionales:
- Contar hasta 10 antes de responder
- Apartarse de las personas que provocaron la ira
- Hacer ejercicio y relajación.
- Alejarnos de la persona que nos provoca la ira
- Identificar la causa de la ira
- Aceptar las emociones que sentimos y dejar que se desvanezcan
- Analizar la situación
- Intentar buscar una posible solución
- No recrearte en tus pensamiento de ira.
En principio con eso debería ser suficiente pero si no consiguieras controlar tus enfados ponte en contacto con nosotros o con otro profesional de la psicología para estudiar con más detalle tu caso y encontrar el método más adecuado. Un saludo.
Pedro Cortés
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Imagen 1. Autor: Desconocido. Tomada prestada de fuente.
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